哑铃练肩动作是一种非常有效的肌肉锻炼方式，可以帮助你增强肩部力量、改善肩部的形态和线条，同时还能增加肌肉的耐力和灵活性。在哑铃练肩动作中，有很多种不同的动作名称，下面我们将为大家介绍一些常见的哑铃练肩动作名称。 1. 坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举是一种非常基础的肩部训练动作，可以帮助你锻炼肩部前束肌肉。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从肩部推举至头顶，然后缓慢放下。 2. 坐姿哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举是一种可以有效训练肩部侧束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从两侧抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。 3. 坐姿哑铃前平举 坐姿哑铃前平举是一种可以有效训练肩部前束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从前方抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。 4. 坐姿哑铃颈后推举 坐姿哑铃颈后推举是一种可以有效训练肩部后束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从肩部向后推举至头顶，然后缓慢放下。 5. 坐姿哑铃飞鸟 坐姿哑铃飞鸟是一种可以有效训练肩部中束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从两侧抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。 6. 坐姿哑铃后平举 坐姿哑铃后平举是一种可以有效训练肩部后束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从后方抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。 7. 坐姿哑铃颈前推举 坐姿哑铃颈前推举是一种可以有效训练肩部前束肌肉的动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从肩部向前推举至头顶，然后缓慢放下。 8. 坐姿哑铃单臂前平举 坐姿哑铃单臂前平举是一种可以有效训练肩部前束肌肉的单侧动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从前方抬起至肩膀高度，然后缓慢放下，再进行另一侧的训练。 9. 坐姿哑铃单臂侧平举 坐姿哑铃单臂侧平举是一种可以有效训练肩部侧束肌肉的单侧动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从两侧抬起至肩膀高度，然后缓慢放下，再进行另一侧的训练。 10. 坐姿哑铃单臂后平举 坐姿哑铃单臂后平举是一种可以有效训练肩部后束肌肉的单侧动作。具体操作方法是：坐在平板凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，将哑铃从后方抬起至肩膀高度，然后缓慢放下，再进行另一侧的训练。 总结 以上就是一些常见的哑铃练肩动作名称，这些动作可以帮助你全面锻炼肩部肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时还能改善肩部的形态和线条。在进行哑铃练肩动作时，需要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。同时，建议配合适当的饮食和休息，以达到最佳的锻炼效果。